Factores fundamentales = Objetivo exitoso
Estamos planteándonos rebajar esos michelines de grasa que asoman..y hemos decidido hacer desaparecer la "grasilla" corporal.
¿Por dónde empezar? ¿Estamos una semana a zumos y sopas.., o nos lanzamos todos los días a correr una hora por el retiro y otra hora entrenando en el gimnasio?
Bueno, pues vamos a empezar directamente por los factores más importantes por los que debemos empezar "esta empresa"
Cuando queremos perder peso, debemos desechar la idea de centrarnos sólo en eso ..perder peso..Una idea que debe acompañarnos siempre a quienes queremos perder grasa, es que..¡ es imprescindible conservar nuestros músculos (musculatura) !
Por lo que para perder grasa, los músculos son fundamentales para quemar, son el horno natural que fundirá nuestra grasa sin reducir nuestro ritmo metabólico basal (calorías que consumimos durante el día)
Recordad pues: preservar nuestra musculatura, nos ayuda a perder grasa todo el día (no solo mientras se realiza el ejercicio..)
Otro factor importante, es mantener un déficit energético en la dieta, o lo que es lo mismo, equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos. Si ingerimos más calorías que las que quemamos, el resultado es que engordamos. De ahí la importancia en nuestra alimentación. Pero..ojo.., una dieta completa y equilibrada con todos los nutrientes y macronutrientes, con presencia de proteína, verduras e hidratos de carbono.., esos de los que solemos prescindir haciéndoles culpables de nuestros "rollitos". Un error muy común.
Vamos con otro factor para el éxito : Realizar ejercicios de musculación de alta intensidad.
Recordad la importancia que le hemos dado a mantener nuestra musculatura para perder grasa y mantener el ritmo metabólico.., y aquí entramos en el entreno correcto de nuestros músculos con rutinas de alta intensidad.
La mayoría ya sabéis qué es esto de la alta intensidad, pero para los que aún no lo tienen claro, diremos que son ejercicios de no muchas repeticiones (entre 1 a 5) pero un con peso importante que iremos aumentando poco a poco, para así ir aumentando también nuestra capacidad de fuerza y conservar y fortalecer nuestra musculatura en nivel óptimo. Y, ante todo..¡ igualdad !, que aquí algunas féminas cometen el grave error de no hacer caso a los monitores cuando repiten una y mil veces que.., nunca..NUNCA, se convertirán en "machorras" o en culturistas.
Seguimos..Ahora viene otro factor fundamental : Aumentar el gasto calórico para perder grasa y crear ese déficit energético del que ya hemos hablado.
Y..¿cómo aumentamos el gasto calórico? Pues para ello hay varias actividades, desde andar, correr, hacer aeróbic, pasando por spinning, Pilates, artes marciales o los más novedosos entrenamientos funcionales.
En este punto dejaros llevar por vuestro gusto personal, y la ayuda y consejos de un entrenador o monitor de vuestro centro deportivo, porque también hay diferencias entre andar, correr todos los días o hacer, por ejemplo Hitt (ejercicio interválico de alta densidad) Otro día iremos a este apartado con más detalle si os parece
Resumiendo, para nuestro objetivo de deshacernos de la grasa corporal, hay tres factores importantes:
1º- Déficit energético
2º- Preservar la musculatura con ejercicios de alta intensidad
3º- Aumento del gasto calórico con ejercicios aeróbicos, entrenamientos funcionales o Hitt
Cuando queremos perder peso, debemos desechar la idea de centrarnos sólo en eso ..perder peso..Una idea que debe acompañarnos siempre a quienes queremos perder grasa, es que..¡ es imprescindible conservar nuestros músculos (musculatura) !
Por lo que para perder grasa, los músculos son fundamentales para quemar, son el horno natural que fundirá nuestra grasa sin reducir nuestro ritmo metabólico basal (calorías que consumimos durante el día)
Recordad pues: preservar nuestra musculatura, nos ayuda a perder grasa todo el día (no solo mientras se realiza el ejercicio..)
Otro factor importante, es mantener un déficit energético en la dieta, o lo que es lo mismo, equilibrio entre lo que comemos y lo que gastamos. Si ingerimos más calorías que las que quemamos, el resultado es que engordamos. De ahí la importancia en nuestra alimentación. Pero..ojo.., una dieta completa y equilibrada con todos los nutrientes y macronutrientes, con presencia de proteína, verduras e hidratos de carbono.., esos de los que solemos prescindir haciéndoles culpables de nuestros "rollitos". Un error muy común.
Vamos con otro factor para el éxito : Realizar ejercicios de musculación de alta intensidad.
Recordad la importancia que le hemos dado a mantener nuestra musculatura para perder grasa y mantener el ritmo metabólico.., y aquí entramos en el entreno correcto de nuestros músculos con rutinas de alta intensidad.
La mayoría ya sabéis qué es esto de la alta intensidad, pero para los que aún no lo tienen claro, diremos que son ejercicios de no muchas repeticiones (entre 1 a 5) pero un con peso importante que iremos aumentando poco a poco, para así ir aumentando también nuestra capacidad de fuerza y conservar y fortalecer nuestra musculatura en nivel óptimo. Y, ante todo..¡ igualdad !, que aquí algunas féminas cometen el grave error de no hacer caso a los monitores cuando repiten una y mil veces que.., nunca..NUNCA, se convertirán en "machorras" o en culturistas.
Seguimos..Ahora viene otro factor fundamental : Aumentar el gasto calórico para perder grasa y crear ese déficit energético del que ya hemos hablado.
Y..¿cómo aumentamos el gasto calórico? Pues para ello hay varias actividades, desde andar, correr, hacer aeróbic, pasando por spinning, Pilates, artes marciales o los más novedosos entrenamientos funcionales.
En este punto dejaros llevar por vuestro gusto personal, y la ayuda y consejos de un entrenador o monitor de vuestro centro deportivo, porque también hay diferencias entre andar, correr todos los días o hacer, por ejemplo Hitt (ejercicio interválico de alta densidad) Otro día iremos a este apartado con más detalle si os parece
Resumiendo, para nuestro objetivo de deshacernos de la grasa corporal, hay tres factores importantes:
1º- Déficit energético
2º- Preservar la musculatura con ejercicios de alta intensidad
3º- Aumento del gasto calórico con ejercicios aeróbicos, entrenamientos funcionales o Hitt
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