Biotipos..¿tú cual eres?

Se entiende por biotipo o tipo somático a la forma física que tiene el cuerpo de un ser humano.

Esta forma está determinada por muchos factores como el metabolismo, la constitución ósea, la masa muscular y la tendencia para acumular grasas, entre otras.

La mayoría de los profesionales coinciden en clasificar los tipos Somáticos en tres grandes grupos: Endomorfos, Ectomorfos y Mesomorfos.

Endomorfos

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso por el ritmo metabólico tan lento: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población.

En cuanto a la relación con el  culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad

En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Ectomorfos

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado “normal” y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Enfocándolo desde el punto de vista del  culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer  ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el  entrenamiento propiamente dicho.

Características distintivas del ectomorfo:

* Dificultad para ganar peso y músculo

* Cuerpo de naturaleza frágil

* Pecho plano

* Frágil

* Delgado

* Ligeramente musculado

* Hombros pequeños

Mesomorfo

Etimológicamente, “meso” quiere decir “medio”; precisamente este tipo somático es un punto medio entre los otros dos. A quienes tienen este biotipo les resulta más fácil tener una figura atlética. Los mesomorfos son propensos a desarrollar con más facilidad la masa y tonificación muscular, así como la fuerza. Quienes practican el fisicoculturismo explican que este tipo de personas tienen un cuerpo en forma de V (hombres) o de reloj de arena (mujeres). Su metabolismo es regular y no deben seguir dietas estrictas para mantenerse en forma, aunque deben vigilar más su peso ya que la tendencia a acumular grasas es mayor que en el caso de los ectomorfos.

Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el  culturismo y casi cualquier  deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta.  Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional y el uso de esteroides les permite llegar a unos niveles de muscularidad tan asombrosos.

Características distintivas del mesomorfo:

* Atlético

* Cuerpo duro

* Forma de “reloj de arena” en mujeres

* Forma cuadrada o en V en hombres

* Cuerpo musculado

* Excelente postura

* Gana músculo facilmente

* Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo

* Piel gruesa

Tipos somáticos combinados

Rara vez un individuo pertenece a un tipo somático puro, con excepción de los obesos mórbidos (endomorfos puros) o los delgados extremos (ectomorfos puros). Normalmente una persona con un peso normal es una combinación de endomorfo y ectomorfo, y de ectomorfo y mesomorfo.

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos,  consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido. Se puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

A  los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.

Fuente: Cambiatufisico

Polivalencia..

Polivalencia.., una palabra que en los últimos tiempos ha cobrado especial relevancia  en todos los sectores, y  especialmente en  los gimnasio low Cost..

Polivalencia es sinónimo de multifunción, de ser polifacético.., una habilidad de ser versátil. Lo que viene siendo.. "chic@" para todo

Algunos centros deportivos, gimnasios y polideportivos, están haciendo mucho uso de esta "habilidad" en sus "súper monitores", y más aún en estos tiempos de crisis donde,  ahorrar en puestos de trabajo, es una prioridad. 

No ponemos en duda  sus habilidades, de ninguna manera, lo que sí ponemos en duda, son sus competencias , su experiencia profesional, y..,  cómo no, la poca motivación que este "sobreesfuerzo" les ocasiona. Esto, acaba desmotivando a estos profesionales y reducen su actividad , a la mediocridad o el mal servicio al cliente. 

Por supuesto , tampoco pensamos que no puedan  hacer su trabajo y el cometido que le asignan dignamente, pero no nos engañemos.., no es lo mismo enseñar matemáticas que literatura..

Las actividades poseen la misma relevancia, pero su forma de enseñarlas y de  motivar haciendo "mella" en nosotros, no son las mismas.

Muchos piensan que un monitor está ahí, en una sala o clase colectiva,  para corregir ejercicios,  que no haya ningún accidente, y en general, para motivar .. Los que entrenan asiduamente, saben que es mucho más.

Un monitor, o entrenador, puede ser polivalente en un momento dado, pero ante todo, debe ser  EXPERTO en la materia que imparte y emocionar con lo que enseña. No hay que dejar de lado la "especialización", pues es garantía de aprender lo mejor con los mejores, y de que nuestra actividad se convierta en una actividad de calidad y buenos resultados

Utilizar el término "polivalente" , creemos que es ningunear las actividades propias del monitor, potenciar una imagen de superficialidad y poca especialización y que,  lo mismo fríe un huevo que canta la "Traviatta"" .. Una manera de despreciar el trabajo duro y dedicado de un profesional de verdad.

Los buenos profesionales, no son polivalentes, son expertos, aunque puedan desempeñar otras funciones, pero..,  son auténticas autoridades de la actividad que desempeñan. 

Por eso muchos, sólo entrenamos en  centros que quieren dar servicio de calidad a sus clientes y saben diferenciar y  contratar a los más competentes. 

Eso es sinónimo de seriedad y garantía de especialización en sus actividades.

Polivalencia... sí, pero de expertos..