ENTRENAMIENTO

Consejos expertos para un buen entrenamiento

Estos consejos que a continuación se detallan, son los que se consideran la pauta a seguir para un óptimo entrenamiento de nuestro cuerpo. Seguro que os resultarán útiles.

1º- No olvidar un pequeño calentamiento con ejercicios amplios de movilidad, sobre todo en cintura escapular y columna vertebral

2º- No siempre tiene que ser sufrimiento y fuerza a la hora de realizar ejercicios. En muchos,, es más importante un adecuado control de la postura del cuerpo para su realización. Los espejos, son útiles para el  control postural.

3º- Siempre nos olvidamos de estirarar y movilizarnos entre series de ejercicios, y es importante, tanto como al final de la sesión,  para "soltar" los músculos y ayudarlos a recuperarse.

4º- Tener control sobre la fase en la que sometamos a nuestro cuerpo a ejercicios donde intervengan la  gravedad o frenada, es decir, en velocidad e inercia.

5º- Recoger el material que utilizaste si entrenas en un gimnasio o club deportivo, no es trabajo del instructor, y menos aún del usuario siguiente.

6º- Los que entrenan con peso libre y alta intensidad, siempre es posible pedir ayuda o entrenar con un compañero. Es un hábito habitual y, además de ser más entretenido, te dará seguridad. Algunos creen ,que el instructor de sala debe ayudarlos, y ése no es su cometido, sino el de asesorar y aconsejar, además, no tendría tiempo de asistir a todos los usuarios.

7º- Muchos tienen el convencimiento de que es mejor realizar el entrenamiento cardiovascular lo primero, y nada más lejos de la realidad. Se puede "calentar" un poco cardiovascularmente, pero si váis a realizar entrenamiento  de fuerza, siempre es mejor no estar fatigado. Se deja para después, o en sesiones  separadas.

8º- Para el entrenamiento intenso y óptimo, es muy recomendable visualizar los músculos implicados en cada ejercicio, y la posición correcta del cuerpo. Un entrenamiento donde uno está "distraído" hablando, leyendo o viendo la televisión, no obtiene los resultados esperados.

9º- Intenta llevar un entrenamiento ordenado y estructurado : series, ejercicios, sesiones, ciclos etc.., y procura que la dificultad vaya en progreso.

10º-  Presta atención a los tiempos de descanso entre series.., así le darás tiempo a tus músculos a recuperarse después de un tiempo de carga. Esto, también puedes aplicarlo a tí mismo.. Organiza días de descanso, también forman parte de un buen entrenamiento.